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维生素是东谈主体必需的养分素。对大大批东谈主来说，普遍通过平衡饮食就能补充躯壳所需的维生素。那么，多样类型的维生素应该若何吃才气有用补充？

维生素 A：肝脏、蛋黄、橙红色蔬果、薯类、深绿色蔬菜。

维生素 B1：燕麦、红豆、紫米、黑豆、瘦猪肉。

维生素 B2：奶类、动物性食品、全谷杂豆。

维生素 B3：鱼禽类瘦肉、蘑菇、花生。

维生素 B6：绿叶蔬菜、干的菌菇类、豆子大眷属、鱼禽瘦肉。

叶酸：深绿色蔬菜、簇新生果。

维生素 B12：鱼禽肉蛋奶。

维生素 D：肝、蛋黄、深海鱼、木耳、香菇、特殊补充剂。

维生素 E：坚果、大豆。

维生素 K：绿叶蔬菜。

维生素 C：簇新蔬菜、簇新生果。

另外，每天吃适量（大略半斤傍边）的生果，不仅能补充维生素，还能贯注脂肪肝，有益于缩小癌症、慢性病等诸多疾病风险。

那么，普遍在继承生果时，如何继承适口又养分比拟丰富的生果？

不错试试继承「养分素密度高的生果」，十足不会出错！养分素密度越高的生果，评释相通热量水平下，能摄入更多养分素。

尤其是关于念念终结体重和血糖的一又友来说会更友好。比如底下的图里，相通是 100 千卡的黄心奇异果和 100 千卡的山竹，黄心奇异果就会有更多且更高浓度的养分因素。

在《常见生果养分实足率与养分素密度评价有计划讲述（2024）》中，中国粹者测评了黄心奇异果、草莓、橙子等 12 种大受接待的生果，囊括了钙、镁、叶酸和膳食纤维等 16 种有代表性进军养分素。� � � �

以黄心奇异果为例，每 100 克就含有 171 毫克的维生素 C，一颗就能知足普遍维生素 C 的摄入需求，况兼属于低 GI 生果，吃起来莫得包袱，不妨加入你的早餐食谱试试吧 ~

对了，普遍生计中还有一类生果，细菌严重超标了，你知谈是哪类吗？点击下方卡片，即可巡逻。

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